Auf die aufrechte Kopfhaltung kommt es an, auch bei Feldenkrais

Die königliche Kopfhaltung – die Sonnenblumenkopfhaltung

Den Kopf so oft wie möglich in einer idealen, günstigen Position zu halten, ist eine echte Herausforderung geworden. Denn gerade am Computer, aber auch beim Blick auf das Smartphone, das Tablet oder einer Aufgabe vor uns, die unsere Konzentration über längere Zeit hinweg fordert, hat zur Folge, dass wir den Kopf häufig zu lange vorgebeugt halten. Dies überfordert die Halswirbelsäule und die Nackenmuskeln.

Bei der idealen Kopfhaltung sitzt der Kopf nicht vor , sondern genau über den Schultern. Jeder Zentimeter davor  stellt die Nackenmuskeln vor eine größerere Aufgabe, denn sie müssen sein Gewicht gegen die Schwerkraft halten. Ein normaler Kopf wiegt zwischen 6 und 7 kg. Dies ist ungefähr das Gewicht einer Bowlingkugel. Befindet sich der Kopf nur 15 Grad weiter vorne, lasten schon 30 kg mehr Gewicht auf der Halswirbelsäule und Nackenmuskulatur; bei 60 Grad sind es 60kg.

Ob am PC oder bei der Hausarbeit oder beim Gehen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder (tagtäglich) auf die korrekte Kopfposition, um sich aus alten Mustern zu lösen.

Die ideale Kopfposition täglich sich vorstellen und bewusst wahrnehmen

Dieses Vorstellungsbild hilft Ihnen dabei:

Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Sonnenblume. Die Sonne steht genau über Ihnen und die Blüte (Ihr Kopf) streckt sich der Sonne entgegen. Ihr Nacken wird lang und weit. Die Blätter bzw. Ihre Schultern bleiben unten und ziehen eher Richtung Boden.

Achten Sie auch auf Ihre Schultern, dass sie sich unter den Ohren befinden  und nicht nach vorne fallen.

Den Atlas und den Nacken befreien

Wenn die Anspannungen im Genick, im Atlas- und Nackenbereich schmerzen, hilft diese Übung :

Legen Sie die Hände an den Hinterkopf (Zeigefingerkuppen liegen in der Kuhle des Hinterkopfs):

  • Ziehen Sie den Hinterkopf mit den   Händen nach oben , als ob Sie ihn  von der übrigen Halswirbelsäule anheben wollten .(Schon diese Dehnung tut gut).
  • Machen Sie dann  20-30  kleine Nickbewegungen aus den obersten Kopfgelenken heraus.  Achtung: Im Kieferbereich entspannt bleiben!
  • Beugen Sie anschließend  den Kopf nach vorne , indem Sie das Kinn zum Brustbein ziehen. Spüren Sie die Dehnung im oberen Nacken-, Atlasbereich und atmen Sie dorthin natürlich ein und aus; 20-30Sekunden.
  • Dann den Kopf wieder anheben, die Hände ablegen und nachspüren.

Übung auf einem Stuhl :

Setzen Sie sich aufrecht auf das vordere Drittel eines Stuhls und stellen Sie sich vor, Ihr Kopf schwebe wie ein leichter Luftballon nach oben. Die Schultern und Fingerspitzen ziehen nach unten, während der Kopf nach oben schwebt. Der Nacken wird lang .

Die Augen schauen bei dieser Übung nach vorne.

Weiterer Übungen:

Bewegen Sie jeweils ein Knie nach vorne und achten Sie dabei darauf , wohin sich der Kopf dabei bewegen will. Lassen Sie ihn sich mitbewegen. Stellen Sie sich aber dabei  weiterhin vor, dass er nach oben schwebt.

Diese Übungen finden Sie in diesen beiden Büchern: