Schnelle Hilfe für den Nacken
Die königliche Kopfhaltung – die Sonnenblumenkopfhaltung
Dehnen und lockern Sie Ihre Stressmuskeln
Nicht nur in Homeoffice -Zeiten wird der Nacken ganz schön beansprucht. Man bewegt sich zu wenig und sitzt zu viel in einer eher nackenunfreundlichen Haltung.
Meistens sitzt der Kopf dabei nicht lotgerecht auf der Halswirbelsäule , sondern wird nach vorne geschoben, nämlich in die Richtung, in die wir schauen.
Mit der vorgeschobenen Kopfhaltung (wobei auch der Atlas-Wirbel überbeanssprucht wird) geht ein (leichter) Rundrücken mit vorgeschobenen Schultern einher.
Der Rücken ist eher gekrümmt und die Schultern nach vorne und hochgezogen. Die Nackenmuskeln sind überlastet, denn sie müssen den vorgeschobenen Kopf gegen die Schwerkraft halten.
Die Dysbalancen im Schulter-, Nackenbereich haben Folgen : Der Nacken fühlt sich hart wie Beton an; die Brustmuskeln sind verkürzt; die Rautenmuskeln, die die Schulterblätter stabilisieren und die unteren Trapezmuskeln sowie die Halsbeuger sind zu schwach.
– Lösen Sie Anspannungen mit den richtigen Übungen
– Mobilisieren Sie festgefahrene Gelenke
– Kräftigen Sie die abgeschwächten Muskeln
Die Schultern seufzen lassen:
Tolle Übung gegen angespannte, harte Schultern:
Schütteln Sie zuerst die Schultern einige Male aus, indem Sie sie hochziehen und wieder fallen lassen; mindestens 30 Mal. Danach hochziehen und dann mit einem lauten langgezogenem Seufzer (aaahh oder ooohhh oder mmmhhh….) sinken lassen. Für dieses Sinken lassen nehmen Sie sich viel Zeit. Die Schultern tiefer und tiefer sinken lasen…..
