Die Lunge stärken – Den Atem vertiefen

Atemübungen sind Medizin aus Luft.

Aber es kommt darauf an, WIE wir atmen. Jede Einzelne unserer Zellen ist abhängig von der QUALITÄT UNSERES ATEMS. Über den Atem gelangt der lebenswichtige Sauerstoff in unsere Lungen und kann von dort mit dem Blut in die letzte Zelle des Körpers fließen.

Bei Krankheiten wie COPD, Asthma oder Long Covid können der tiefe Atem und Atemübungen viel Erleichterung bringen. DIE LUNGE , unser zentrales Atemorgan, wird wieder besser belüftet und DIE ATEMMUSKELN lernen wieder, besser zu arbeiten.

Aber Atemübungen können auch auf viele andere Beschwerden, Krankheiten sowie seelische Anspannungen oder Konzentrationsprobleme positiv wirken. Auch in der Pflege bringen sie großen Nutzen. Außerdem profitieren gesunde oder gestresste Menschen von ihnen.

In dem Bauch „Der kleine Atem-Coach“ finden Sie viele Atemübungen: Wahrnehmungs-, Dehnungs-, Bewegungs- Kräftigungsübungen.

Basisübung: Zwerchfellatemübung mit dem Handtuch

Diese Übung führe ich in jedem Atemkurs immer wieder aus.

Legen Sie ein zusammengerolltes Handtuch (oder einen Schal) im Sitzen oder Liegen über Ihren unteren Bauch. Halten Sie es rechts und links leicht gespannt mit den Händen fest. Atmen Sie dann durch die Nase gegen den Widerstand des Handtuchs ein , wobei der Bauch sich etwas wölbt. Danach langsam durch die Nase oder die „Lippenbremse“ ausatmen.

Ganz wichtig: Die Ausatmung sollte weich, langsam und lange sein; auch länger als die Einatmung. Nur wenn die Lunge leer ist, kann frischer Sauerstoff nachfließen.

Mit dieser Übung können Sie das Zwerchfell kräftigen, die Ausatmung verlängern und die Lunge reinigen.