Der Beckenboden ist unser Kraft- und Energiezentrum – unsere „innere Mitte“. Als komplexes Geflecht aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe sorgt er für eine aufrechte Haltung, gewährleistet die Stabilität der Organe und hat bedeutenden Einfluss auf unsere Lebensqualität.

Für ein gezieltes Beckenbodentraining gibt es kein „zu früh“ und kein „zu spät“. Denn diese Übungen wirken sich nicht nur positiv auf Blase, Darm bzw. die Urogenitalorgane aus, sondern auch auf Stimmung und Selbstbewusstsein sowie eine als lustvoll erlebte Sexualität. Besonders wichtig ist die Stärkung des Beckenbodens nach der Schwangerschaft oder nach Operationen.

Der Kompakt-Ratgeber erklärt Aufbau und Funktion der Beckenbodenmuskulatur und zeigt die besten Übungen für einen kräftigen und elastischen Beckenboden, der im Alltag viel aushalten muss. Praktische Anleitungen für verschiedene Positionen – zum Teil auch mit einfachen Hilfsmitteln wie Handtuch, Thera-Band & Co – erklären, wie abwechslungsreich und wirkungsvoll sich die Übungen einsetzen lassen.

• Anatomie des Beckenbodens und seine Bedeutung für die Gesundheit
• Beckenbodentraining als Kraftquelle für Körper, Seele und Selbstbewusstsein
• Übungen im Liegen, Sitzen und Stehen
• Gezieltes Training nach der Schwangerschaft, vor und nach Operationen, bei Rücken- und Haltungsproblemen sowie in den Wechseljahren
• Die Kraft von innen: Wahrnehmungsübungen